【One•学院】与时间为伍 我是如何拒绝拖延症

发布时间： 2016-07-08 09:29:07  

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这就是我们时常遇见的“拖延症”。调查显示，86%的职场人声称自己有拖延症，50%的职场人不拖到最后一刻，不会开始动手工作，13%的人不拖到领导再催绝不完成。长此以往，拖延症如流行病般泛滥，不仅降低个人的工作效率，同时也影响团队的业绩目标。而个人在对未完成的事情束手无策时，便会自责，继而陷入焦虑的情境，开始怀疑和否定自己,最后陷入无休止的恶性循环。

我们该如何去改变这种如枷锁一样捆绑在身上的痛苦呢？

小编从工作生活体验中总结整理了几个有效的小方法，分享给大家。

1、当下决定，马上行动

信息化时代给我们工作环境的复杂和流动性带来非常大的不确定性，这会让我们极易产生焦虑。克服这些不良情绪就要学会控制自己，对一些认为该做的事情，应立即行动，比如，周末是睡懒觉还是出去参加活动？这时候就要提前30秒迅速做出积极的决定，而不是继续躺在床上反复思考而没有行动。

2 、学会时间管理，多些计划，少些盲目

人很难改变一个习惯，你只能用一个新习惯去改变旧习惯。首要需要改变的习惯就是一上班开电脑就上QQ、看微信、刷微博。这除了会分散我们的注意力之外，还会第一时间让我们陷入过去的习惯模式。

我们需要强迫自己上班的第一件事是坐下来花几分钟时间，先列一份当天的工作清单，给所有工作排个优先顺序，把工作按轻重缓急分成ABC三类：A类是重要且紧急事件，必须当天或者3天内完成；B类是次重要但不紧急，可以本周内完成；C类则是当月一些常规工作。个人经验而言，正常人一天最多完成5项工作任务。列工作项的目的是清空大脑，梳理思路，合理安排时间，提高工作效率。

3、抛弃“完美主义”

以前我写一篇论文拖了好几个月还不知如何下笔，我的指导老师说，“不管好坏，以你自己写出的最差论文为目标写一篇出来作为试验。”我照做后发现，原来自己写出的“最差”的论文也挺让自己满意的，只要稍做修改就可以交给老师审查。当然，也有一些文章与预期差距较大时，比如要求写8000字但实际只写了4000字，这时就需要另一个方法：每次工作一小时，目标1000字，以同样“最差”为目标，这样能有效地降低拖延症者做事心理产生的无形成本和压力。

4、给自己适当的奖励和惩罚

追求快乐，逃避痛苦，是人的天性，当快乐和痛苦比例达到心里理想值时，我们就会毅然地做出选择。举例来说，当你开始尝试晨跑，却发现自己很难坚持，其实是你的身体在排斥，它在拖着你恢复原本的习惯，此时就可以适当地给自己一个小小的惩罚提醒。

如果你赖床5分钟，就需要多跑一圈。一旦你的身体接受了这个惩罚模式，下次自然就乖乖的不抵抗了。所以，小惩罚是在告诫我们的身体和大脑，做不完预定的目标，就得承担相应的结果。